[...] już jutro dzień treningowy i to co lubię czyli trening pleców :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/7cf098c77c3f46d9990357b8bfd6612d.jpg na śniadanie 100g pewnych płatków śniadaniowych jednej z firm suplementacyjnych ;) kończyła się ich data to wzialem sobie , z mlekiem nawet spoko [...]
[...] schabu na 2 posiłki poszło. Teraz czas na przepyszną sałatkę: kurczak, ananas, fasola - na pewno pójdzie jej spora porcja :D Jutro już wszystko raczej w normie, rano pożywne śniadanie, potem wczesny jak na mnie trening ,bo siłka czynna 10-14 , więc koło 11.30 planuję tam byc. Niestety nie wiem jaki trneing zrobić, ponieważ w tym tygodniu mialem [...]
[...] Coś mi ostatnio mniej apetyt dopisuje, moze to po przejedzeniu się świątecznym ,albo sam nie wiem , moze organizm potrzebuje kilku dni luzu. Dziś na śniadanie jajecznica, potem do pracy to co wyzej , nastepnie 200g polędwicy wieprzowej i zapiekane ziemniaki oraz mieszanka warzyw jako potreningowy posilek. [...]
Puma Dzieki za odpowiedź. Faktycznie zapomniałem o face pullu, więc dodam go bo lubie to ćw. Mam natomast pytanie dotyczące diety. Co myslisz o diecie ze stosunkowo niską ilością wegli? Było by to cos w tym stylu: Z tym że wegli było by troche wiecej np 2,0g/kg. Przy wadze 90kg dało by to 180g węgli. Chodzi mi o to że dotychczas stosowałem [...]
[...] sobie na to pozwolić bo cały tydzień nie było nawet malutkiego odstępstwa od diety, także teraz czas lecieć dalej, jutro pobudka przed 5 by zrobić szamę na drogę i zjeść śniadanie, a co będzie po południu/wieczorem to się okaże jak wrócę z trasy. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png [...]
[...] treningiem 40 min biegania na bieżni po siłowni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/638147940d614e118b934b7f917d8930.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png C6 śniadanie/po treningu Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Magnez x2 po posiłkach A.M.G. przed treningiem Bcaa przed aerobami [...]
[...] http://iv.pl/images/74434655962323331932.png 2 tygodnie temu tez miałem ładowanie, ale wypadła niedziela, więc siłownia o 10 otwarta. Wstałem o 6 jak zwykle, zrobiłem już śniadanie, pojechałem do tesco, zamiast kupić kurczaka, przyprawy i słodzik to wyszedłem biedniejszy o 120 zł (nigdy nie chodźcie głodni do marketu xD)po 10 zacząłem trening, [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/c2e32cadb0144b308b903e06a6d2ea27.jpg Opis: Menu: Znowu kiepsko. W ten dzień opuściłem IF ze względów praktycznych. Po rozbieganiu zjadłem syte śniadanie, potem jakaś przystawka zamiast obiadu, zagryzłem 3 małymi drożdżówkami bawarskimi i w trase. Całe 8h podróży tylko na coli zero i kawce, jak zajechałem do domu o [...]
[...] miałem ochotę. Było kompletne odejście od LCKD bardziej w kierunku zbilansowanej, choć bilans sprawdzany nie był %-). To samo dotyczy kwesti IF, którego nie trzymałem. Rano śniadanie z rodziną, na plaży pare jaj ugotowanych, popołudniem pizza na mieście, bywało piwko do słońca, czy winko do meczu. Wszystko z umiarem. od dnia 20.07.2014 zacząłem [...]
[...] przedramion na wyciągu górnym 3 x max 4. Stretching 15 minut /SFD/Images/2015/12/31/4d2d661507424d02afc954b5d18846b9.jpg 1 -2 Posiłek SZEJK 1 2 duże szejki na śniadanie i do pracy /SFD/Images/2015/12/31/9be504067b194e59b3816694b521ee11.jpg 3 Posiłek PYRY I KOTLETY WOŁOWE W sosie myśliwskim [...]
witam norton moze mi cos poradzisz zeby przytyc troszke cwicze od 3 lat i mam odwieczny problem - nie moge przytyc probowalem wszystkiego, ale nic ... ostatnio pilem sporo maslanek co spowodowalo jedynie ze urosla mi nie mala faldka na brzuchu obecnie jem mniej wiecej tak 1. sniadanie - chleb razowy z jakas wedlina i popijam mlekiem w proszku [...]
[...] czeka mnie trening pleców i bicepsów z Maszą :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png http://img20.imageshack.us/img20/3476/50403009.png a dziś jedno zdjątko, śniadanie już w shakerze do tego sobie dojadłem banana ;-) reszta karkówki , od jutra już wołowina i ryż , warzywa też były ale nie ma ich na foto [...]
[...] potreningowo zawsze na 2 tygodnie jedzenia %-) Weekend minął spokojnie Zregenerowałem się dobrze więc od jutra można atakować kolejny tydzień :-)) Wczoraj był mały czit na śniadanie ale nie mogłem się powstrzymać %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Wczorajsze posiłki 1. Biała kiebłasa 300g + razowiec %-) 2. wpc 50g +oliwa 30ml 3. [...]
[...] na stepie 1 seria AEROBY 35 min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/019157b0bbe343bba47bb158884165b1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png C-6 na śniadanie/po treningu Bcaa przed aerobami Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Magnez x2 po posiłkach A.M.G. przed treningiem [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 6 LIPIEC DNT Mega upał był rano juz podczas biegania ale jakoś te 8km udało mi sie przebiec AEROBY 40 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/711caf0892064e11ad33b85ca6a28512.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po [...]
Na siłownie chodz od dwóch lat. Moja waga to obecnie 94 kg i mam niestety troszke fatu zwłaszca w okolicach brzucha. A to wsystk oprzez sesję ( brak czasu na siłownie i ciagłe wkuwanie oraz umilanie sobie nauki przekaskami, zwłaszcza słodyczami)przec sesja wygladałe całkiem wporzo ale niestety przez prawie dwa miesiace doprowadzialem sie do [...]